unoszenie sztangi podchwytem

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]

[...] ramion z gryfem prostym stojąc podchwyt 12-10-8 - uginanie ramion z hantelkami w siadzie 10-10 Piątek (bary, brzuch, przedramię) - wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 - unoszenie bokiem 10-8-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-8-6 - szrugsy z hantlami 10-8-8-6 Brzuch dowolne ćwiczenia - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] 4seri 16\14\12\10 TRICEPS(piątek) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12\12\12 Pompki w podporze tyłem 4 serie 20\20\18\16 BARKI(sobota) Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 12\12\10\8\6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 seri 16\14\12\10\10 unoszenie w opadzie 3 10\10\10 PRZEDRAMIE uginainie nachwytem 4 serie 16\16\16\16

Witam zaczynam przygodę z siłownią proszę o ocenę mojego planu treningowego czy mogę takim planem ćwiczyć czy ewentualnie coś zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa . Przerwa między seriami duże partie 2min małe partie 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: [...]

chodizx xo to ze sie przetrenowalem objawy przemecznie bóle glowy nierownomierne bicie serca ogolnei zle samopoczucie i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem [...]

Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]

[...] stojac 12/10/8 progresja wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 progresja Piatek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek przodem w gore 12/10/8 progresja Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja [...]

Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek

Witam. Ułożyłem plan treningowy rano, nie wiem czy jest ustawiony w dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ilość serii oraz powtórzeń dodam później. Będzie to w granicach 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]

[...] barki + przedramiona przysiady z obciążeniem wykroki z obciążeniem łydki z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prosiłbym o to abyście zerkneli i zobaczyli czy [...]

Witam no wiec problem taki jak w temacie, to tej pory silownie mialem w pon, sro i piatki teraz przeskoczylo mi jeden dzien do przodu i niewiem jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: [...]

1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]

[...] opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] siedzac (kierownica) 5x6 wznosy tulowia 4x12 martwy ciag 5x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 5x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 5x6 dzien 3: barki+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5x6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 5x8 sciaganie drazka [...]

Witam! Odrazu na poczatku przepraszam jezeli napisze jakies glupotki ale dopiero zaczynam rozgryzac HST Ułozyłem sobie plan i prosze o analize i komentarz: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (2x15) - Uginania nóg w leżeniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] treningu zwisy na drazku 4*30sek WTOREK PLECY + BIC LEKKO PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca sztangi 10-8-8 sciaganie drazka do karku 12-10-10 unoszenie z opadu 15-15 BIC uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 Przedramie uginanie nadgarstko podchwytem 2*max uginanie nadgarstkow nachwytem 2*max SRODA [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]